Exercícios físicos na gravidez – Eugênio Fortes Academia

abr 18

Exercícios na Gravidez
Autora: Professora Lícia Neiva

O Exercício na Gravidez

A mulher grávida deve ser incentivada a executar um programa de treinamento muito bem planejado, pois as mudanças naturais da gravidez já caracterizam sobrecarga  sendo essencial a preocupação com a segurança da mãe e do feto.

Benefícios biológicos e psicológicos do exercício durante a gestação:

- Manutenção ou melhora do condicionamento físico
- Menor ganho de peso ( garantindo menor %gordura)
- Diminuição de complicações obstétricas
- Menor risco de parto prematuro
- Diminuição do risco de diabetes gestacional
- Menor hospitalização e diminuição na incidência de cesárea
- Melhora da auto-estima e auto-imagem
- Melhora da sensação de bem estar
- Diminuição da sensação de isolamento social
- Diminuição da ansiedade, do estresse e do risco de depressão.

Atividades de baixo risco recomendada (até) para grávidas sedentárias

- caminhada
- ciclismo
- yoga
- tai-chi-chuan
- natação
- hidroginástica
- pilates

Exercícios na água, principalmente a hidroginástica, são bem difundidas  por :

- serem atividades aeróbias que apresentam pouco estresse articula
- promoverem a melhoria da termo regulação
- Diminuir a resistência vascular renal
- Melhorar fluxo sanguíneo através da pressão hidrostática.
Atividades de médio risco
- Tênis
- Squash
- Patinação (não indicada para iniciantes devido o risco de queda)
- Ginástica aeróbica (salão)
- Corrida

- Musculação

A musculação

A musculação é o exercício que apresenta maior controvérsia, uma vez que existem poucas publicações científicas sobre o tema. Estudos utilizando treinamento de força com cargas moderadas e evitando contração isométrica máxima , não tem demonstrado efeitos maléficos e sim benefícios como :

- aumento de força e flexibilidade
-  fortalecimento muscular (fazendo com que a grávida suporte melhor seu peso)
- melhore o centro de gravidade
- tenha facilidade em realizar tarefas do dia a dia
- melhore a postura
- diminuição de lombalgias
Atividades desaconselhadas
- Exercício físico de alto impacto
- Esportes de contato físico

- Esportes como voleibol, basquetebol, futebol, esqui aquático, hipismo ou mergulho

(Os exercícios desaconselhados apresentam grande risco para mãe e principalmente para o feto)

Recomendações para a pratica segura de exercícios durante a gravidez

Evitar:

- aumento da temperatura corporal
- fases anaeróbias
- exaustão e fadiga
- exercícios em posição supina
Manter:
- Uma boa hidratação
- Execução do aquecimento e esfriamento
- Ingestão calórica adequada

- Alerta aos sinais do corpo (cansaço e desidratação )

exercicios-na-gravidez

 

 

Conclusão

- Certamente um programa de exercícios bem orientado vai promover benefícios a saúde da mãe e do feto. No entanto, esse  exercício deve ser planejado com consciência dos vários fatores (como a hipoxia, hipertermia, parto prematuro, menor peso fetal, diabetes gestacional e risco de aborto espontâneo) que podem interceder durante uma gravidez.

O acompanhamento de um médico especialista é obrigatório para avaliar esses possíveis riscos e de um profissional de educação física para a elaboração de um programa adequado.

 

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